Kolesarjenje na dopustu: kako ohraniti formo in uživati v oddihu

Saj veste: teden pred dopustom je treba vse spakirati, v službi vas čaka še gora dela in pred odhodom zmanjka časa za kolesarjenje. Potem vas čaka 14 dni ležanja na plaži z dobro hrano in pijačo. Ko se vrnete domov s kakšnim kilogramom več, v najboljšem primeru po slabem tednu najdete čas za prvo vožnjo, ko se življenje vsaj malo ustali. V najslabšem primeru ste na dopustu staknili okužbo, zato kolesarjenje sploh še ne pride v poštev. Mesec je naokoli in v tem času se niste niti usedli na kolo. Poletna pavza, ki je morda daljša od vašega jesenskega počitka, je bila za vašo formo spet usodna. Mora biti res vedno tako?

Žal vse ne gre. Ne morete en mesec ležati in pričakovati, da se to nikjer ne bo poznalo. Lahko pa z manjšimi ali večjimi spremembami na dopustu vsaj ublažite izgube. Prav je namreč, da na dopustu v prvi vrsti uživate. Ker najverjetneje niste plačani za to, da ste v formi, je oddih zagotovo pomembnejši od optimalne pripravljenosti. Vseeno vam spodnje ideje lahko pomagajo sprejeti kompromis. Razvrščene so od najučinkovitejše (a tudi najbolj zahtevne) do tiste, ki je primerna tudi za eksotična, daljša potovanja, a forme ne ohrani tako dobro.

1. Odločite se za kolesarski dopust

Kolesarski dopust je lahko najrazličnejših oblik: od kolesarjenja v Dolomitih do bikepackanja po Balkanu. Morda spite tako visoko, da gre že za prave višinske priprave – ki pravi efekt sicer prinesejo šele po kakih treh tednih. Morda dopust združite z ogledom največje kolesarske dirke Tour de France, prelaze pa prevozite tudi sami. Lahko celo na dopustu trenirate strukturirano in uživate v nižjih temperaturah in optimalnih pogojih za kolesarski trening. Ali pa pozabite na intervale in med avanturističnim bikepackanjem naberete ogromno kilometrov in kolesarjenja v coni 2. Ne glede na to, kaj izberete, je kolesarski dopust verjetno edina možnost, kjer med dopustom lahko celo napredujete na kolesu. Pri vsem tem ne pozabite, da ste na dopustu. Med kolesarjenjem si vzemite čas za kavo v idilični kavarnici ali mrzlo kokakolo na vrhu prelaza. Popoldan raziščite lokalne atrakcije, zvečer pa se odpravite na sprehod in dan zaključite z gurmansko večerjo.

2. Na dopust vzemite kolo ali si ga izposodite

Kolesarski dopust pomeni, da bo vse podrejeno kolesarjenju: od izbire destinacije do dnevnega urnika in obiska drugih atrakcij. Lahko pa prioriteto daste dejanskemu dopustu, a vseeno kakšen dan izkoristite za kolesarjenje. Če se na primer odpravite na slovensko ali hrvaško obalo in imate možnost, vzemite tudi kolo. Ne le, da boste že z vožnjo ali dvema na teden rešili ogromno forme, na dopustu boste tudi bolj mobilni. Če potujete z letalom in nimate namena vsak dan kolesariti, si za kakšen dan lahko izposodite kolo kar na destinaciji.

3. Dopust izkoristite za druge športe

Včasih kolesarjenje pač ni izvedljivo. Skoraj vedno pa se najde čas za tek. Razen tekaških čevljev tek tudi ne zahteva posebne opreme, že v pol ure pa lahko naredite ogromno. A pozor: če sicer ne tečete redno, bo hitro prišlo do poškodbe. V tem primeru nikakor ne pretiravajte in raje vsako jutro odtecite 2 kilometra, kot da jih prvi dan naredite 10, nato pa imate pokvarjen dopust in daljše okrevanje. Če dopust preživljate na obali, izkoristite priložnost za plavanje ali veslanje, v hribih pa za pohodništvo. Katerakoli aerobna aktivnost je boljša kot nič. K temu lahko dodate trening za moč, saj hoteli pogosto ponujajo vsaj osnovni fitnes. Tudi tu velja enako kot prej: če sicer zgolj kolesarite, ne pretiravajte. Že 20 minut bo povsem dovolj. V kolikor pa je trening za moč del vašega vsakdana, je idealno, če lahko izvedete podobno vadbo kot doma. Še en trik: če veste, da bodo v hotelu na voljo tudi spinning kolesa, prinesite s seboj dres, kolesarske čevlje, bidon, pedala in orodje. Lepo prosite, če lahko uporabite svoja pedala in opravite kratek, kakovosten in strukturiran trening.

4. Ostanite aktivni brez športne vadbe

Če si na dopustu ne želite ali ne morete vzeti časa za športne aktivnosti, skušajte vseeno ostati karseda aktivni. Ta opcija sicer ne bo preprečila upada forme pri daljših potovanjih, bo pa poskrbela, da se z dopusta vrnete vsaj pripravljeni na trening in da posledice okusne hrane ne bodo preveč opazne J. Med raziskovanjem naravnih in kulturnih znamenitosti, nakupovanjem in sproščenimi sprehodi s prijatelji namreč porabimo precej energije in napravimo ogromno korakov. Če sicer naberete do 5.000 korakov, jih med raziskovanjem mesta lahko napravite preko 20.000. To vam je lahko tudi motivacija, da se do bližnje razgledne točke, plaže ali znamenitosti odpravite peš. Tako boste tudi bolje doživeli mesto, kot če pokličete taksi. Ne izogibajte se torej pešačenju, stopnicam in različnim aktivnostim, ki vam jih ponuja potovanje oziroma dopust.

Ne obremenjujte se z enim tednom, ne pozabite na celo poletje

Včasih za izgubo forme sploh ni problematičen tisti teden (ali dva), ki ste ga preživeli na plaži. Dejanski razlog za izgubo forme je, da ste najbolj trenirali marca, od maja naprej pa je vaš »plan« povsem propadel. Pozimi veliko kolesarjev zaradi vremena trenira na trenažerju, pri tem sledi skrbno načrtovanemu planu z intervalnimi treningi, kolesarski trening pa dopolnjuje še s treningom za moč v fitnesu. Poleti je te strukture manj. Kolesarji trenirajo zunaj, kjer pogosto povsem pozabijo na resničen smisel intervalnega treninga – intervali ne obstajajo zato, da bi bil trening na trenažerju bolj zanimiv, temveč zato, da vam pomagajo doseči specifične adaptacije. Poleti več treningov tudi »odpade« zaradi piknikov in praznovanj na prostem. Vse to se pač nekje pozna. Odločitev, ali si želite ohraniti čim boljšo formo, ali vam je pomembneje na kolesu uživati in se sprostiti, pa je seveda zgolj vaša.